Comprendre et expérimenter la respiration

As-tu compris les Les processus de la respiration en 1ère partie ? Alors faisons-en l'expérience ! Tu n'as besoin que de : toi, une chaise et un tapis (ou à défaut une couverture, une serviette...).

Juste une chose pour commencer : j'ai choisi ces contenus théoriques et ces exercices pour te donner un premier aperçu de la compréhension et de l'expérience de la respiration. Si l'un de ces exercices ne te convient pas, ne te force pas à le faire. Tous les exercices ne conviennent pas à tout le monde. Respecte ta douleur et cherche un soutien médical et physiothérapeutique en cas de problèmes physiques.

Lance-toi et fais l'expérience d'une respiration nouvelle !

Objectif : en fermant ton nez lors de ta tentative d'inspiration, tes muscles respiratoires, en particulier le diaphragme, travaillent avec une tension maximale, sans toutefois pouvoir bouger. Un réflexe est ainsi activé, qui déclenche ensuite une détente. Ce n'est que lorsqu'un muscle s'est détendu après une activité qu'il peut retrouver une nouvelle force – un mécanisme formidable de notre corps que tu peux utiliser et que tu connais peut-être grâce à la PMR (relaxation musculaire progressive selon Jacobsen).

En outre, cet exercice permet de sentir où se trouvent les muscles qui te permettent de respirer. Essaie encore une fois et écoute-toi !

Répétitions : deux ou trois fois, puis respire de nouveau en te détendant.

Convient pour : une fois par jour, sentir ton activité respiratoire et détendre ton diaphragme.

Fais attention à cet exercice, car il sollicite beaucoup tes muscles respiratoires.

Objectif : Dans cet exercice, tu peux ressentir la synergie du diaphragme et du plancher pelvien. Dans la troisième étape, tu apprendras à laisser le soutien de ta musculature (y compris le plancher pelvien) s'exprimer pendant l'expiration, à l'utiliser activement et à l'entraîner.

Répétition : trois à cinq fois, puis respire à nouveau de manière détendue et observe. N'oublie pas de détendre le plancher pelvien pendant ton inspiration.

Convient comme : échauffement respiratoire avant la pratique ou comme pause active entre les deux.

3) Détente du bassin

– D’après le "ventre chaud" du concept Tanzberger –.

Pour détendre toute ta musculature du bas du ventre et du plancher pelvien, j'aimerais te présenter un de mes exercices préférés. Il est parfaitement adapté pour soulager ton corps après une longue répétition.

Mise en pratique :

1. Allonge-toi sur le ventre et commence par sentir en toi la sensation de ta respiration.
2. Plie les genoux et commence à faire osciller lentement et calmement tes jambes et tes pieds les uns contre les autres. Ce faisant, essaie de ne rien atteindre et d'amplifier le mouvement.
3. Laisse-toi aller au mouvement et profite de cette agréable mobilisation.

Objectif : Le mouvement oscillant pendant deux à trois minutes entraîne une plus grande circulation sanguine dans toute la région du ventre, du bassin et des hanches. Ton corps est ainsi approvisionné en nutriments et en O₂ frais et tous les déchets métaboliques sont évacués. Tu favorises ainsi la régénération de ta musculature et prépares ton corps de manière optimale pour la prochaine unité d'exercice.

Répétitions : deux à trois minutes.

Convient comme : détente quotidien après l'exercice. Crois-moi, cela vaut la peine de persévérer !

Je te souhaite beaucoup de plaisir dans la compréhension et l'expérience de ta respiration !